ਆਪਣੇ ATV ਪੰਪ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਲੰਬੀ ਸੈਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਸਵੇਰੇ 11 ਵਜੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰੌਣਕ।

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਕਾਕਰੋਚਾਂ ਵਾਂਗ ਤਾਜ਼ੇ ਹਾਂ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਇਸ ਬੇਆਰਾਮ ਕਾਠੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਇਕੱਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਕੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ। ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਮਹਾਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ... "ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਦੋਸਤੋ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!"

ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਆਹ! ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ, ਜਾਂ ਪੰਪ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ।

ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰੀਮਾਈਂਡਰ🤓।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਲਗਭਗ ਸਿਰਫ਼ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚਲੋ ਵਾਪਸ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੇ ਚੱਲੀਏ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਚੌਲ, ਆਲੂ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਬਰੈੱਡ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾਖਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਕੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਹਾਂ ... 🍔)। ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਿਜ਼ਰਵ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। 

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਥੇ ਹੋ?

ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਧੀਰਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਸੰਵੇਦਨਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਜਲਦੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੱਕਰ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਹ ਲੇਖ ਦੇਖੋ)।

ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰ ਅਕਸਰ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਭੰਡਾਰ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ: ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ।

ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ XNUMX ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ। 

ਆਓ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਕਹੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭੰਡਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ... ਇਹ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ secretion ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ

ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਹਵਾਲਾ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਲੈਕਆਉਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 3 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਾਈਬਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ MTB ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਐਂਟੀਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮਿਕ ਮੀਨੂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ: ਨਾਸ਼ਤਾ

• 1 ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ
• 50 g ਓਟਮੀਲ
• 1 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਡਰਿੰਕ
• 2 ਅੰਡੇ
• 1 ਦਰਦ ਦੀ ਕਿਸ਼ਤ ਪੂਰੀ ਹੋਈ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ

ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ: ਸਨੈਕ

• ਪਾਣੀ ਦੇ 2 ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ
• 2 ਫਲ ਜਾਂ 1 ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ

ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ: ਰਵਾਨਗੀ 🚵‍♀️ – ਮਸਤੀ ਕਰੋ

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੌਰਾਨ

ਕੋਰਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੋਖਣਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟ੍ਰੀਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਛੋਟੇ ਘੁੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਓ (ਪ੍ਰਤੀ 50 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟ੍ਰੀਨ)। ਮਾਲਟੋਡੇਕਸਟ੍ਰੀਨ ਕਣਕ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼-ਰੀਲੀਜ਼, ਪਚਣਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕਸ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਮਾਲਟੋ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ।
• 3 ਲੰਬੀ ਰੇਂਜ ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ।
• ਕੇਲੇ ਦੇ ਕਈ ਟੁਕੜੇ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਜਿੰਜਰਬੈੱਡ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਆਦਿ।

ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਐਨਰਜੀ ਜੈੱਲ, ਕੰਪੋਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਦ ਰੱਖੋ।

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ

ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਂਟ-ਯੋਰੇ
• ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ
• 100 G ਚੌਲ
• 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ
• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ 1 ਬੂੰਦ
• 1 ਕੇਲੇ

ਸਿੱਟਾ

ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।