ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਮੱਗਰੀ
ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਜਾਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਹਲਕਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 24 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ। ਦਰਦ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰਕਪੂਰਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਸੀਂ ਦੁਖੀ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?
ਦਰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਕ੍ਰੈਕਸ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਡਮੇਜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅਣਇੱਛਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਕ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਉਹ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੂਚਕ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ।
ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਗਭਗ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਪੱਧਰੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੀਲ ਤੱਕ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਦਰਕ
ਅਦਰਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ, gingerol, ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਐਸਪਰੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ 24% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੱਛੀ
ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਲਾਲ ਚੁਕੰਦਰ
ਚੁਕੰਦਰ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ, ਫੀਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਪਿਗਮੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ
ਇਸ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ
ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੈਫ਼ੀਨ
ਜਦੋਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਦੋ ਛੋਟੇ ਕੱਪ), ਕੈਫੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਸੋਜ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਮੋਰੇਲੋ ਚੈਰੀ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ 50 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਚੈਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਜੂਸ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਹਲਮਰ
ਇਹ ਮਸਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ cucurmin ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਰਾ ਚਾਹ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੀਓ
ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਹਰ ਚੌਥਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ
ਰਾਈਡ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਰੁਕੋ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਖਿੱਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨਾ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ।
ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ?
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿੱਘੀਆਂ ਹੋਣ ਤਾਂ ਖਿੱਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਸਟੈਟਿਕ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- quadriceps ਖਿੱਚਿਆ
- ਖੜ੍ਹੀ ਵਿਸ਼ੇ ਨੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਛਾਤੀ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਵਿਸ਼ਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚ
- ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੱਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਪੈਰ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਪਿਛਲਾ ਲੱਤ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਵੇ.
- ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾ ਕੇ, ਵਿਸ਼ਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਨਹਾ ਲਉ
ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 28 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਜੈੱਟ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਰਫ਼ ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਜੋ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਲੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਭੜਕਾਊ ਜਵਾਬ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਠੋਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਠੰਡੇ ਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ 'ਤੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸੰਕੇਤ: ਗੌਲਥਰੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਦਰਦ-ਰਹਿਤ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲਾ ਪੌਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਐਲੋਪੈਥਿਕ ਮਲ੍ਹਮਾਂ ਅਤੇ ਮਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵਿੰਟਰ ਗ੍ਰੀਨ ਦੀਆਂ 10 ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਓ।
ਮਸਾਜ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਟਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਮਸਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮਸਾਜ ਦਾ ਤੇਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ:
- ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਤੇਲ ਦੇ 30 ਮਿ.ਲੀ
- 3 ਤੁਪਕੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਲਵੈਂਡਰ
- 3 ਤੁਪਕੇ ਰੋਸਮੇਰੀ
ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇਸ ਤੇਲ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
