ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ: ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੜਵੱਲ, ਦਰਦ, ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ, ਜਾਂ ਜਲਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ।

ਮਾਸਕਲ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਹਰ ਸਿਰਾ ਨਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਇਸਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਇੱਕ ਜੋੜ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੀਆਂ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਾ ਫਿਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਮੋੜ ਜਾਂ ਵਿਸਤਾਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੰਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਲੀਵਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਹਨ।

ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੈੱਲ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬੰਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਗਠਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅੰਦਰ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕੰਟਰੈਕਟਾਈਲ ਮਾਈਓਫਿਬਰਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਟਿਊਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨੈਟਵਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟਿਊਬਲਾਂ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਢੋਆ-ਢੁਆਈ ਲਈ, ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਮਾਇਓਫਿਬਰਿਲਜ਼ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਗਠਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਰੀਕ ਧਾਗੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਧਾਗਿਆਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸੰਕੁਚਨ ਸਾਰਕੋਮੇਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਤਲੇ ਫਿਲਾਮੈਂਟ / ਮੋਟੇ ਫਿਲਾਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)। ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਤਲੇ ਥਰਿੱਡ ਮੋਟੇ ਥਰਿੱਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ "ਸਲਾਈਡ" ਹੋਣਗੇ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨਗੇ.

ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਲਗਭਗ 11 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੈਡਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਗਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

• ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਪੱਟਾਂ ਤੱਕ) ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ (ਤਣੇ) ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਲਮ ਅਤੇ ਡਾਂਸਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਅਸੀਂ ਪੈਡਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਪਰਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ...

ਪੈਡਲਿੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ UtagawaVTT ਦੀ ਬਲੌਗ ਪੋਸਟ ਦੇਖੋ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਕੀ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ, ਅਣਇੱਛਤ, ਬੇਕਾਬੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਹੈ:

• ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੁਰਘਟਨਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬੇਨਿਨ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੱਥਰੂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੱਥਰੂ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ।

ਸੰਕੁਚਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੁੰਗੜਾਅ ਦਰਦਨਾਕ, ਅਣਇੱਛਤ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਠੇਕੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

• ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ, ਇਹ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ!
• ਆਇਓਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕੰਟਰੈਕਟ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿਕਾਰ
• ਜਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ: ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨੀ ਗਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ), ਇਹ ਸੁੰਗੜਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੱਥਰੂ, ਲੰਮਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਮੌਜੂਦਾ ਜਖਮਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਜ਼ਖਮੀ ਜੋੜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵੱਛਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ, ਨੱਤਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ), ਅਤੇ ਗਰਦਨ (ਟੌਰਟੀਕੋਲਿਸ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਸੰਕੁਚਨ ਅਕਸਰ ਮਾੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦਖਲ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਸਥਾਨਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾ ਪਵੇ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਅਸੀਂ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਧੜਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਕੋਰਡ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਜੋ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਸਿਵ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ.

ਦੂਜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਰਿਫਲੈਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਸੰਕੁਚਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਗੱਲ ਅਸੰਭਵ ਹੈ). ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਦਾਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ.

ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਆਦ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਦਸ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੰਟਰੈਕਟਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ:

• ਵੱਛਾ
• ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
• ਨੱਤ

ਇਸਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਜਤਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
• ਦਰਦਨਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ (30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਿੱਘਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਓ), ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ.
• ਮਾਇਓਕੈਲਮ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਜਾਂ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ) ਵਰਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁੰਗੜਾਅ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5-7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ... ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਸਭ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਕੋਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਚੰਗੀ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, 17:2 ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਲੰਬਾ ਹੈ ... ਅਨੁਸਾਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਈ ਜਾਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਗਾਇਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ XNUMX ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

• ਕੰਟਰੈਕਟਡ ਖੇਤਰ 'ਤੇ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ) ਲਾਗੂ ਕਰੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
• ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਸਿਨੇਮਾ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੁਆਇੰਟ ਟ੍ਰਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ, 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਈ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੰਕੁਚਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ। ਅਸੀਂ ਸਪਰਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੇਤਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਖ਼ਤ ਗੰਢਾਂ ਜਾਂ ਨੋਡਿਊਲ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਫਲੈਕਸਿਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਲਾਜ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਫਿਰ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਣਾਅ, ਇਲਾਜ ਆਦਿ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕੋਮਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਚੇਤਾਵਨੀ: ਇਹਨਾਂ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਹਿਮਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਹਲਕਾ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਤਾਂ ਸਰੀਰਿਕ ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ), ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਲ ਤੱਕ ਜਾਣਾ (ਵੈਨਸ ਰਿਫਲਕਸ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ) : ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤੇਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਐਪੀਡਰਰਮਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਂਟ ਜੋਹਨਜ਼ ਵੌਰਟ ਤੇਲ।
• ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ)।
• ਦਰਦ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹੋਮਿਓਪੈਥਿਕ ਗ੍ਰੈਨਿਊਲ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: 4 ਗ੍ਰੈਨਿਊਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਅਰਨਿਕਾ ਮੋਨਟਾਨਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਆ ਫਾਸਫੋਰਿਕਾ, ਕਪਰਮ ਮੈਟਾਲੀਕਮ, ਰਹੁਸੀਕੋਡੇਂਡਰੋਨ, ਰੂਟਾ ਗ੍ਰੈਵੋਲੈਂਸ, ਸਾਰੇ 9CH ਵਿੱਚ), ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਜੈੱਲ ਸਿਲੀਕਾਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਓਕੋਕ ਪੀਓ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਪੈਕਸ-ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਸਟੀਮੂਲੇਟਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ, ਡਰੇਨੇਜ, ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੀਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗੇ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਵੈਸਕੁਲਰਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਮੀਰ ਤੇਲ ਵੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ?

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮਸਾਜ ਤੇਲ ਦੀ ਬੋਤਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕੈਬਨਿਟ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ

• ਗੌਲਥੇਰੀਆ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੌਕਮਬੈਂਸ,
• ਹੈਮੇਟੋਮਾਸ ਦੇ ਰੀਸੋਰਪਸ਼ਨ ਲਈ ਇਤਾਲਵੀ ਇਮੋਰਟੇਲ (ਹੇਲੀਕ੍ਰਿਸਮ ਇਟਾਲਿਕਮ) ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਟੀਅਰਸ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਫਸਟ ਏਡ ਕਿੱਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਜ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਕੈਂਫਰ (ਰੋਜ਼ਮੇਰੀਨਸ ਆਫਿਸ਼ਿਨਲਿਸ ਸੀਟੀ ਕੈਂਫਰ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਨੂੰ ਘੁਲਦਾ ਹੈ।
• ਬੇ ਲੌਰੇਲ (ਲੌਰਸ ਨਿਬਿਲਿਸ) ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਏਜੰਟ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੋਬਲ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪੇਪਰਮਿੰਟ (ਮੈਂਥਾ ਪਾਈਪਰਿਟਾ) ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਸਥਾਨਕ ਬੇਹੋਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਨਿੰਬੂ ਯੂਕਲਿਪਟਸ (ਯੂਕਲਿਪਟਸ ਸਿਟਰਿਓਡੋਰਾ) ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ।
• Lavandula burnatii ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ... ਟੈਰਾਗਨ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਵਧੀਕ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਹਿਚਕੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਹੈ)।

ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ

• ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਅਤੇ ਕਪੂਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ: 90 ਤੁਪਕੇ,
• ਗੌਲਥਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ: 60 ਤੁਪਕੇ,
• ਹੈਲੀਕ੍ਰਿਸਮ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ: 60 ਤੁਪਕੇ,
• ਲੌਰੇਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ: 60 ਤੁਪਕੇ,
• ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ: 30 ਤੁਪਕੇ,
• ਨਿੰਬੂ ਯੂਕਲਿਪਟਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ: 30 ਤੁਪਕੇ,
• ਲਵੈਂਡਰ ਦਾ ਸੁਪਰ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ: 60 ਤੁਪਕੇ।
• ਕੈਲੇਂਡੁਲਾ ਜਾਂ ਸੇਂਟ ਜੌਨ ਵੌਰਟ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਆਇਲ (ਐਪਲਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਾ ਰੱਖੋ (ਫੋਟੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ)

(ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਕੈਪ ਵਾਲੀ ਬੋਤਲ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ: ਬੋਤਲ ਵਿੱਚੋਂ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੇ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 20 ਬੂੰਦਾਂ 1 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ)

ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ

• ਡਰਾਪਰ ਨਾਲ 15 ਮਿ.ਲੀ. ਰੰਗੀ ਹੋਈ ਕੱਚ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲਓ। ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ (ਹਰੇਕ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਲਾਓ)
• 3-4 ਬੂੰਦਾਂ ਸਿੰਨਰਜੀ ਦੇ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਾਅ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 4-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 3 ਵਾਰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 8 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਸਾਜ ਨਹੀਂ)।

ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਮਸਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਪ੍ਰਾਨਾਰੋਮ ਵਿਗਿਆਨ ਜਾਂ ਮਾਇਓਕਲਮ ਸਪਰੇਅ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਪਰੇਅ ਵਿੱਚ ਅਰੋਮਲਜਿਕ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ।

ਕੰਟਰੈਕਟਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

ਹਿੰਸਕ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਵਾਰਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਦੀ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੋਤ:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/cure-a-contracture-in-7-days/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo