ਇੱਕ MTB ਰੇਸ ਤਿਆਰੀ ਕੈਲੰਡਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਸਮੱਗਰੀ
Aaaa ਪਤਝੜ 🍂, ਸਾਡੇ ਜੰਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਰੰਗ, ਮੀਂਹ, ਚਿੱਕੜ ਅਤੇ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮਲੇਟਡ ਵਾਈਨ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ!
ਇਹ ਸਮਾਂ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੰਡਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਾਂਗੇ, ਉਹਨਾਂ ਹਾਈਲਾਈਟਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ: ਮਾਰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵਪਾਰਕ ਯਾਤਰਾ, ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਵਿਆਹ , ਤੁਹਾਡੀ ਭਤੀਜੀ ਦਾ ਮਈ ਵਿੱਚ ਨਾਮਕਰਨ, ਆਦਿ।
UtagawaVTT 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਮਿਲੇਗਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਿਹਾ: ਪੀਅਰੇ ਮਿਕਲਿਚ.
ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਲ ਕਿਸ ਘਟਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ?
ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਂਰੇਖਾ ਇਸ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖਾਸ ਮਿਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹੋਰ ਨਸਲਾਂ ਚੁਣੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ 🙄, ਤਾਂ ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਕਰੋ:
- ਖਰਚੇ ਗਏ ਖਰਚੇ (ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ),
- ਘਟਨਾ ਦੀ ਮਹਿਮਾ,
- ਤਕਨੀਕੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਡਿਗਰੀ,
- ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ, ਆਦਿ
ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ 3 ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ:
| ਟੀਚਾ | ਦੌੜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ | ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ | ਲੰਮਾ ਟੈਸਟ |
|---|---|---|---|
| ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ | 3 ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ | 4 ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ | 6 ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ |
ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 4 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਹੋਰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ... ਡਿੱਗਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਫਿਰ ਛੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਭਿੰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ ... ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦੌੜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ - ਹਾਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਿੱਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸਨਸਨੀ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ! 🙄
ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏਗਾ: “ਓ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ, ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੈਂ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਾਂਗਾ। ਅਤੇ ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਮੇਂ ਮੀਂਹ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਨਵਰੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮਾਗਮਾਂ (ਮਈ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਆਹ ਅਤੇ ਬਪਤਿਸਮਾ...) ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੀਟਿੰਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ। ਇਹ. ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਕਠੋਰ 🌲 ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੌੜ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਪਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਡੇਟਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ workouts ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. im-missing-qua-bles !
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲੱਗੇ "ਓ ਨਹੀਂ, ਅੱਜ ਰਾਤ, ਮੈਂ ਅੱਜ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲਿਆ।" (ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿਣਾ ਹੈ "ਮੈਂ ਆਲਸੀ ਹਾਂ"), ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀਪ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਅਲਮਾਰੀ 🔐 ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ: ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ!
ਮਦਦ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹਾਂ!
ਵਧਾਈਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਨਸਾਨ ਹੋ! 💪
ਇਕੱਲਤਾ + ਏਕਾਧਿਕਾਰ = ਗਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਬੋਰੀਅਤ
ਇਸ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ:
- ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ।
- ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ।
- ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲੂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਪਹਿਲੀ ਸਹਾਇਤਾ, ਸਹਾਇਤਾ, ਆਦਿ)।
- ਨਵੇਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ: ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਾਧੂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਾਡੀ ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਂ! ਪਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 6 ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ 5 ਮਹੀਨੇ, ਵੈਸੇ ਵੀ ਕੁਝ ਘਿਣਾਉਣੀ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ 🏊, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜਨਾ, ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੋਡ ਬਾਈਕਿੰਗ 🚲 ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ!
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਪਿਅਰੇ ਮਿਕਲਿਚ ਨੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੀਟ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ GPS ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਐਪ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਗਾਰਮਿਨ ਕੋਚ, ਰੰਟਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਬ੍ਰਾਇਟਨ ਐਕਟਿਵ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।
ਕੀ ਜੇ ਅਸੀਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ?
ਓਹ... ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਉਮੈ ਨੂੰ ਵੀ. 🚑
ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਲ, ਆਪਣੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰੋ। ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡ ਤੋਂ ਲੁੱਟਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਾਂਗਾ?
- ਸਦਮੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਕਿਹੜੇ ਸਾਧਨ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ। ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਉਸਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਖੱਚਰ ਨਾਲ ਖੇਡੋ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਖਰੀ ਸ਼ਬਦ ਹੋਵੇਗਾ!
ਜੋੜਨ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ
ਇਸ ਲਈ, ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਪਿਏਰੇ ਮਿਕਲਿਚ ਤੋਂ ਇੱਥੇ 5 ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਾਂਗ ਬਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਰੇਕ ਟਾਈਮ ਸੈਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਵੋ
- ਮਲਟੀਸਪੋਰਟ ਕਰੋ
- ਗਰੁੱਪ ਵਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਕਰਣ
ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਹੀਂ :
- ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ GPS ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੁੜੀ ਘੜੀ। (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਕੈਡੈਂਸ ਸੈਂਸਰ ਹਨ ਤਾਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ)
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਊਨਤਮ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਨ: ਪਾਵਰ ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਗੇਂਦ (ਵਿਆਸ ਲਗਭਗ 80 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ).
Le Roc d'Azur ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਮਾਉਂਟੇਨ ਬਾਈਕਿੰਗ ਈਵੈਂਟ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ
ਕ੍ਰੈਡਿਟ
ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ:
- ਪਿਅਰੇ ਮਿਕਲਿਚ, ਸਪੋਰਟਸ ਕੋਚ: ਖੇਤਰੀ ਰੇਸਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੂਪ ਡੀ ਫਰਾਂਸ ਤੱਕ XC ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਦੀ 15 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਰੇਸਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੀਅਰੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਲਗਭਗ 20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਉਸਨੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਰਿਮੋਟਲੀ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।
- ਕੋਟ ਡੀ ਅਜ਼ੂਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਲਈ ਫਰੈਡਰਿਕ ਸਲੋਮੋਨ।
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET ਖੂਬਸੂਰਤ ਫੋਟੋਆਂ ਲਈ 📸
