ਮਾਊਂਟੇਨ ਬਾਈਕਿੰਗ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣਾ

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਫਲ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ

ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ, ਇੱਕ ਅਣਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੋਡ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਪੋਸ਼ਣ, ਸੋਜਸ਼, ਦਰਦਨਾਕ, ਮੌਸਮੀ, ਮਾਹਵਾਰੀ ...

ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ

ਥਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• "ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ" ਦੇ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਅਖੌਤੀ "ਅਸਥਾਈ" ਥਕਾਵਟ, ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਬਸ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਗਿਰਾਵਟ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਥਕਾਵਟ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ

ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਖੋਜ ਵਿਧੀਆਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਮਾਪ ਰੱਖਾਂਗੇ। ਇਹ ਮਾਪ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ (HRV) ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ (HRV) ਹਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। HRV ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਹੀ ਮਾਨੀਟਰ (ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ) ਦੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਇਸ ਨੂੰ RR ਅੰਤਰਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 60 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ) ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ 1 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ (ਔਸਤਨ) ਧੜਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੇੜਿਓਂ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੀਟਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਮਾਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ।

ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਵਸਤੂ ਓਨੀ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇਗੀ।

HRV ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਉਮਰ
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਖੜ੍ਹਾ, ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਲੇਟਣਾ)
• ਸਮਾਂ
• ਫਾਰਮ ਰਾਜ
• ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, HRV ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਦੌਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਐਚ.ਆਰ.ਵੀ

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਜਾਂ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਆਟੋਨੋਮਿਕ (ਜਾਂ ਆਟੋਨੋਮਿਕ) ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ), ਸਾਹ, ਪਾਚਨ, ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ (ਪਸੀਨਾ .. .) ...

ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਲਟ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਮਦਰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ

ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬ੍ਰੌਨਕਸੀਅਲ ਫੈਲਾਅ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਗਤੀ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਪੁਤਲੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕਮੀ...

ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੋ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ: ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ।

ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਚਆਰਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਚਆਰਵੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹਾਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਚਆਰਵੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਵਿਸ਼ਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਬਿਮਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰੇਗੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਐਚਆਰਵੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 3 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਸਿਰਫ 3 ਮਿੰਟ ਲੇਟਣ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ 3 ਮਿੰਟ ਲੇਟਣ ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। RR ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਕਾਰਡੀਓਗਰਾਮ (ECG), ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟਸ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਮਾਡਲ ਐਚਆਰਵੀ ਦਾ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਬੈਲਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ-ਆਪਟੀਕਲ ਸੈਂਸਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਾਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ। ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਮਾਪਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਫਿਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.

Elite HRV ਵਰਗੀ ਇੱਕ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓ ਬੈਲਟ ਲਗਾਓ, ਐਪ ਲਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਹਰੇਕ HRV ਟੈਸਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ RMSSD (ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਅੰਤਰਾਂ ਦਾ ਮੂਲ ਮਤਲਬ ਵਰਗ ਮੁੱਲ): ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਅੰਤਰਾਂ ਦਾ ਮੂਲ ਮਤਲਬ ਵਰਗ ਮੁੱਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਧੜਕਣ ਬਹੁਤ ਨਿਯਮਤ ਹਨ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਵਿਕਾਸਵਾਦ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਜਾਂ 4 ਵਾਰ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇਖਣ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

• ਜੇ ਆਰਐਮਐਸਐਸਡੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ RMSSD ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

RMSSD ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

VFC ਨਾਲ ਮਾਊਂਟੇਨ ਬਾਈਕਰ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ

VFC ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਈਡਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੇਜ਼, ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। VFC ਮਾਪ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਦੀ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਧੀ ਸਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਕ੍ਰੈਡਿਟ 📸: ਅਮਾਂਡਿਨ ਏਲੀ - ਜੇਰੇਮੀ ਰੀਲਰ