ਸਾਈਕਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ - ਵੇਲੋਬੇਕੇਨ - ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਬਾਈਕ
ਸਮੱਗਰੀ
ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਨਿਰਣਾਇਕ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 2% ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ 20% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ, ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ... ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ! ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 10 ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
1. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਮੀ ਦਿਓ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਗਰਮੀ, ਪਸੀਨੇ ਦੁਆਰਾ ਕੱਢੇ ਗਏ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਹਵਾ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਪੀਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੌਸਮੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕ 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੈਨ 'ਤੇ ਗਿਣੋ।
2. ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਓ।
ਪਹੀਏ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਸਕੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
3. ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪਿਆਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਬੁਲਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪੀਓ।
ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
5. ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਲਈ
ਪਾਣੀ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
6. ਮਿੱਠੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਆਈਸੋਟੋਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਲਈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮਿੱਠਾ ਪਾਣੀ, ਸ਼ਰਬਤ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ, ਜਾਂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕਸ ਇਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਿੱਠਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
7. ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ: ਲੂਣ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਥੋੜਾ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਢੁਕਵੀਂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਮਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
8. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ 'ਤੇ (ਪਿਆਸ ਲੱਗਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਆਦਿ), ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
9. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਓ।
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ! ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿਗਲਣ ਲਈ 90 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਲਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
10. ਰਿਕਵਰੀ = ਰਿਕਵਰੀ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਤਮ ਹੋਏ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕਸ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਐਸਿਡ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਗਰਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!
ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਨ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤਾਪਮਾਨਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੈਨ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੋ ਕੈਨ ...
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਓਨੀ ਹੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ... ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 1% ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ 10% ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ... ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 700 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟ ਲਈ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉਸਨੂੰ 27 ਦੀ ਬਜਾਏ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗਾ: ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ!
ਪੀਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਕਾਇਆ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਇਸ ਵੇਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਡਰਿੰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਉਣਾ ਹੈ?
ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੀ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਤਨ ਲਈ।
ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਕੈਨ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। ਖੱਚਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਦੇ ਦੋ ਕੈਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਣਾ, ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ (...). ਜਦੋਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ 30 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਜਤਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੰਜਣ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ ... ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜੋ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣਾ
ਅਤਿਅੰਤ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੀਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਕੇ ਠੰਡਾ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕੁਝ ਖੇਡ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਜਾਂ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਾਣੀ ਦਾ ਜੈੱਟ ਵੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਿੰਨੇ ਸਾਰੇ ?
ਜੇ ਮੈਂ 60 ਤੋਂ 120 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਅਕਸਰ 500 ਤੋਂ 750 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੇ ਦੋ ਡੱਬਿਆਂ ਲਈ ਸੈਟਲ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਖਰੀਦਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਹਵਾ ਫਿਰ ਮੈਂ ਇਸ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤਾਂ 1 ਤੋਂ 120 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਊਠ ਦਾ ਬੈਗ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹੋਰ ਡੱਬੇ ਅਤੇ ਠੋਸ ਸਪਲਾਈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰੇਨਕੋਟ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ। XNUMXkm ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ, ਵਿਕਲਪਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਦੀ ਬੋਤਲ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਲੱਭੋ।
ਕੁਝ ਝਰਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉੱਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫੁਹਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ (...) ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਬਰਿਸਤਾਨ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਵੀ ਰੀਫਿਊਲਿੰਗ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਯੋਗ ਹੋਵੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਪੀਣਾ ਪਏਗਾ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਪੀਣਾ ਪਏਗਾ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੁੱਟ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਊਂਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੇ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਲਿਆਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਓ। ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੀਣ ਲਈ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।
ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ
ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ: ਆਈਸੋਸਟਾਰ, ਓਵਰਸਟਿਮ, ਅਪਟੋਨੀਆ (ਟਰੇਡਮਾਰਕ ਡੇਕੈਥਲੋਨ)। ਮੇਰੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਪਟੋਨੀਆ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ, ਉਤਪਾਦ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਅੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਕੁਚਨ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ।
ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਰਚਨਾਵਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ. ਰਚਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨੈੱਟਵਰਕ 'ਤੇ ਤੁਲਨਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਡਰਿੰਕ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੈਸ਼ੇਟ ਪੈਕੇਜ ਖਰੀਦ ਕੇ ਪੈਸੇ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ ...
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ! ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ X ਜਾਂ Y ਇਨਪੁਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਿਆ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ...
ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਓ?
ਚੀਨੀ, ਨਮਕ ਆਦਿ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਡਰਿੰਕ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਮਾਹਰ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ! ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਫੋਰਮਾਂ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਜਾਂ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਹੈ ...
ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਦਨਾਮ ਡਰਿੰਕ ਨਾਲ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ... ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਸੈਰ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ....
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਓ!
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਰੇਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਸਵਾਰੀ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇਵੇਗਾ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਸੜਕ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਜੇਤੂ ਸਮੀਕਰਨ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੋ?
ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੀਂਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਾਫ ਹੈ। ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ, ਇੰਨਾ ਸੰਪੂਰਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਸੈਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ! ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ...
ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਟੂਰ ਡੀ ਫਰਾਂਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੇ ਬੈਲੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲੇਗਾ ...
