ਮਾਉਂਟੇਨ ਬਾਈਕਿੰਗ ਆਰਮ ਪੇਨ: ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਮੱਗਰੀ
ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਬਾਂਹ ਦਾ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਉਹ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
ਲੱਛਣ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਦ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਦੋ ਨਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਅਲਨਰ ਨਰਵ... ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਮੈਡੀਕਲ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਵਿੱਚ ਅਲਨਰ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਅਧਰੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਉਂਗਲੀ, ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੱਧ ਨਸ... ਇਸਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਅੰਗੂਠਾ, ਸੂਚਕ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਜਾਂ ਰਿੰਗ ਫਿੰਗਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਦੋ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਤੀਬਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਬਾਈਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁੰਝਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ
ਸਹੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਬਣਾਓ
ਕੈਬ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ।
ਕਾਠੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ
ਆਪਣੀ ਬਾਈਕ ਲਈ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਪਕੜ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਰਗ੍ਰਿਪਸ।
ਪੈਡ ਕੀਤੇ ਦਸਤਾਨੇ ਪਾਓ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੈੱਲ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲੋ।
ਖਿੱਚਣਾ
- ਹਰ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ:
ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ।
ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਵੇਖੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕਾਰਨ ਨਸਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਾ ਚਿਪਕ ਜਾਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ (ਡਾਕਟਰ, ਓਸਟੀਓਪੈਥ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਓਸਟੀਓਪੈਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਣਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਅਲਨਾਰ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚੇਨਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਮੱਸਿਆ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ) ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, NSAIDs ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਕੁਝ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.
ਸਰੋਤ 📸:
- leilaniyogini. com
- dharco.com
