ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 6 ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਦਮ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੇਬਲ ਦੇ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ?) ਵਰਤਿਆ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਭੁਲਾਇਆ ਗਿਆ, ਸਾਡੀਆਂ ਵਧੀਕੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਪੈਮਾਨੇ ਭਿਆਨਕ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਗਏ!
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਨਰਕ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ: ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ (ਕੀ ਹੈਰਾਨੀ ਹੈ! 😉)।
ਭਾਵੇਂ ਅੱਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਾਪਤ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਧੀਰਜ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕੋਝਾ ਯਾਦਾਂ ਬਣ ਕੇ ਰਹਿ ਜਾਣਗੀਆਂ।
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੁੜੇ ਸਕੇਲ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1 ਕਦਮ:
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਟੂਰ ਡੀ ਫਰਾਂਸ ਟਾਈਮ ਟਰਾਇਲ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ !!! ਅਤੇ ਮੌਂਟ ਵੈਂਟੌਕਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਾ ਚੜ੍ਹੋ!
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੰਗਲ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸਫਾਲਟ (ਹਾਂ, ਹਾਂ) ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ! ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 100 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ GPS ਜਾਂ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਔਨਬੋਰਡ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਹੈਂਗਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਦੂਜਾ ਕਦਮ:
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 🧐।
ਇਸ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਹਤਰ!
3 ਕਦਮ:
ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਬਿਹਤਰ ਰਸਤੇ ਲਓ 🚀: ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਰਸਤੇ, ਵਧੇਰੇ ਚੜ੍ਹਾਈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਸੰਯੁਕਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
4 ਕਦਮ:
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗਿਣੋ। ਫਿਰ ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ 6 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, GPS ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਵਾਲੀ ਘੜੀ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੇ 60% ਅਤੇ 75% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ - ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ!
ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ 40-ਸਾਲ ਦੇ ਆਦਮੀ ਲਈ ਜਿਸਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਲਗਭਗ 180 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੈ, ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਸਰਵੋਤਮ ਬਲ 108 ਅਤੇ 135 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਪ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜਾ ਕਦਮ:
ਆਉ ਹੁਣ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਖਰੀ ਟੀਚਾ ਹੈ! ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ 85 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ 650 ਘੰਟੇ ਦੀ ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ 1 kcal ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ 430 kcal ਸਾੜਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਨੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੂਜਾ ਕਦਮ:
ਖੈਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਹਾਨੇ ਹੇਠ 4 ਵਾਂਗ ਭਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ !!!
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2500 ਤੋਂ 3500 kcal ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ 🔥।
ਲਗਭਗ 500-1000 kcal ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!
ਪਰ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ! ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ MTB ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 200 ਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!
ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਰੀ ਹੈ!
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ UtagawaVTT ਕੋਰਸ ਇੰਜਣ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ!
ਫੋਟੋ: ਔਰੇਲੀਅਨ ਵਿਆਲਟ
