ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ psoas ਅਤੇ iliac ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਸਮੱਗਰੀ
ਜਦੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਪੈਡਲਿੰਗ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: psoas-iliac ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ। ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋ ਸਿਰਾਂ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ: psoas ਅਤੇ iliac.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲੰਬਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਬਾਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਊਬਿਕ ਰੈਮਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੇਮਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟ੍ਰੋਚੈਂਟਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ।
iliac ਸਿਰ ਪੱਖੇ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ iliac crest ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਟ੍ਰੋਚੈਂਟਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਛੋਟਾ psoas ਸਿਰ iliac psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਥਿਰ ਹੈ, ਭਾਵ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਲੰਬਰ ਵਰਟੀਬਰਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਊਬਿਕ ਸ਼ਾਖਾ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ psoas ਸਿਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਸੀਮਤ ਹੈ।
ਸਾਡਾ ਸੱਜਾ ਅਤੇ ਖੱਬਾ psoas (ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ psoas ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ) ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਧੜ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ (ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਰੋਡ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਆਦਿ) ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾੜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਜੈਵਿਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਨੂੰ ਫਸਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। psoas ਵਿੱਚ ਨਾ-ਇੰਨੀ-ਆਕਰਸ਼ਕ ਸ਼ਬਦ "ਜੰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ" ਵੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੂਨ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੋਰ ਵੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਖਰਕਾਰ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੰਬਾਗੋ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਨਹੀਂ: ਤੰਬਾਕੂ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਚਰਬੀ, ਨਮਕ ਜਾਂ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਜੋ psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
Psoas iliac ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਚਾਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1. ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੂਬ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਡੇਢ ਤੋਂ ਦੋ ਲੀਟਰ ਤੱਕ. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਜੈਵਿਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ 1 ਲੀਟਰ ਜਾਂ ਡੇਢ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ.
ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀਣਾ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
2. ਹਰ ਰਾਤ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
iliopsoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
ਫਰੰਟ ਸਲਿਟ
ਖੱਬੀ ਸੋਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ: ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90 ° ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਛਾਤੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਖੱਬੀ psoas ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਮੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਹ ਧੁਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਖਿੱਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਖਿੱਚਣਾ
ਸਿਧਾਂਤ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ। ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।
ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣਾ
ਲੰਬਾ ਖਿਚਾਅ
ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਛੱਡੋ. ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੜੋ. ਜਿਸ psoas ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਖਾਲੀ ਪਾਸੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਾਸੇ ਹੈ।
3. ਲੰਬੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ iliac ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ psoas ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕੇਸ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਜੋੜੀ ਗਈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਫੋਟੋ ਫੋਲਡਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਮ 'ਤੇ), ਤਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ (ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜ਼ਰੂਰ)।
4. ਤੰਬਾਕੂ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੋ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਿਗਰੇਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਗਲਾਸ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ psoas ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ)।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਵਰਰਨ ਜੋ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਚੱਲੇ ਹਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਰੱਥ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿੱਟਾ
ਆਪਣੇ psoas ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਮੈਂ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
