ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਕੀ ਹਨ?

ਅਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹਾਂ, ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪੌਡਕਾਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਨੌਜਵਾਨ ਫ੍ਰੈਂਚ ਬ੍ਰਾਂਡ Nutri & Co ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪਾਰਦਰਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ।

ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਨਿਊਟਰਾਸਿਊਟੀਕਲਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਨਿਊਟਰਾਸਿਊਟੀਕਲ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ "ਡਰੱਗ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਿਊਟਰਾਸਿਊਟੀਕਲ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ, ਪਾਊਡਰ, ਗੋਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

⚠️ ਇਹ ਇੱਕ ਫਾਈਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਐਥਲੈਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਬਦਨਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਬੋਨਸ: ਅਸੀਂ Nutri & Co ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਲਿੰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹਰ ਖਰੀਦ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ UtagawaVTT ਨੂੰ ਫੰਡ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਮਿਸ਼ਨ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 60 ਯੂਰੋ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਜੈਵਿਕ ਸਪੀਰੂਲੀਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। UTAGAWA ਪ੍ਰੋਮੋ ਕੋਡ

ਮਾਉਂਟੇਨ ਬਾਈਕਰ ਫੂਡ, ਮੈਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ

ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਏ:

• macronutrients: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ
• ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ: ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ

ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ। ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਡਰਿੰਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਇਹ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਐਥਲੀਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟ 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਰੇਸਿੰਗ?

ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਵੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ?

ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚਿਤ ਚੋਣ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਧੀਰਜ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ।

ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ, ਓਮੇਗਾ -3, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜਿਨਸੇਂਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਇਕਸਾਰ ਕੀ ਹੈ.

ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ.

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਵਜੋਂ

ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਆਇਨ ਅਤੇ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਉਂਟੇਨ ਬਾਈਕਰਾਂ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਊਰਜਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਹਨ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਏਟੀਪੀ, ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਅਣੂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਈਕਲਿਸਟਾਂ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂ ਇੱਥੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਖਣਿਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਗੋਨਡਸ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲੇਟਰ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਮੁਫਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਅਣੂ (ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਆਕਸਾਈਡ, ਕਲੋਰਾਈਡ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਰੀਅਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਣੂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਆਕਸਾਈਡ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਦਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਿਸਗਲਾਈਸੀਨੇਟ (ਐਮਜੀ + ਦੋ ਗਲਾਈਸੀਨ), ਮੈਲੇਟ ਜਾਂ ਗਲਾਈਸੇਰੋਫੋਸਫੇਟ (ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ) ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ³

ਟੋਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਘਣੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ) ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਈ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ।

ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਲੇਵਿਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ B2), ਨਿਆਸੀਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ B3), ਪਾਈਰੀਡੋਕਸੀਨ (B6) ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ (ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ) ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕਈ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਲਾਭ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਨ।

ਕੁਝ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਲੱਸ ਵੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ। ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਸਮੇਤ…

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਪਦੰਡ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ। ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ (ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ), ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ (ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਦਿ) ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ, ਖਣਿਜ (ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ) ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ/ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਨੁਪਾਤ…) ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁ

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ

ਓਮੇਗਾ -3 ਕੀ ਹੈ?

ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕੀ ਚਰਬੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ 3, ਓਮੇਗਾ 6 ਅਤੇ 9 ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ। ਅਹੁਦਾ 3, 6 ਜਾਂ 9 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਅਣੂ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਓਮੇਗਾ -6 ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਆਮ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਲਾਭ

Omega-3 ALA, DHA (docosahexaenoic acid) ਅਤੇ EPA (eicosapentaenoic acid) ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਉਹ ਜੀਵਨ ਭਰ ਨਿਊਰੋਨਸ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਬਨਸਪਤੀ ਚਰਬੀ (ਰੈਪਸੀਡ ਤੇਲ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ (ਸਾਰਡੀਨ, ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਮੈਕਰੇਲ, ਆਦਿ)। ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਉਹ ਓਮੇਗਾ-6 ਅਤੇ 9 (ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ) ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਓਮੇਗਾ -3 ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਾਰਨਾਂ (ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਆਦਿ) ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੋ ਮਾਪਦੰਡ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਜਦੋਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਪੂਰਕ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਓਮੇਗਾ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡੀਐਚਏ ਅਤੇ ਈਪੀਏ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਣੂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ EPA ਅਤੇ DHA ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਮੁੰਦਰੀ-ਉਤਪੰਨ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ 3

ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਾਈਡਿੰਗ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਲੀਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਲ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਪੁਰਾਣੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਹਾਲੀਆ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਆਮ ਏਟੀਪੀ (ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਅਣੂ) ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਫਾਸਫੋਕ੍ਰੇਟਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ।

ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਪਦੰਡ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਧੀਰਜ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਵੇ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਅਪਾਹਜ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਧੀਰਜ ਲਈ ਹੋਵੇ ਅਤੇ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ।

ਅਸੀਂ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਕਿ 2000 IU / ਦਿਨ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਹਕੀਕਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਲੀਨ ਹੋਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿਰਮਾਤਾ ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ... ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 (ਜਾਂ ਕੋਲੇਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਵਰਣਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਪੂਰਕ (ਐਰਗੋਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ) ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ

Ginseng, ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਜਿਨਸੇਂਗ ਇੱਕ ਜੜ੍ਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਪੌਦੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੁਝ ਅਣੂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਜਿਨਸੇਂਗ ਦੌੜ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ginseng ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਲਾਭ

1940 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜਿਨਸੇਂਗ ਦੀਆਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਡਾਪਟੋਜਨਾਂ ਵਾਂਗ, ਜੀਨਸੈਂਗ ਦਾ ਇਸਦੇ ਸਰਗਰਮ ਤੱਤਾਂ, ਜੀਨਸੇਨੋਸਾਈਡਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗਲੋਬਲ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਲੰਬੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿਨਸੇਂਗ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸਲਈ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੀ ginsenosides ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ginseng ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ginseng ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ginsenosides ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 5% ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਦਾ ਆਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ginsenosides ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਪਤ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜਿਨਸੇਂਗ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਦਲੀਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਿਸਨੇਂਗ

ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ

ਡੇਅਰੀ, ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਇਸ ਦੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ.

ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਵਾਧੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ, ਇੱਕ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਦੌਰਾਨ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜੋ ਉਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਿਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕੁਝ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਟਰ, ਲਾਲ ਦਾਲ, ਕਵਿਨੋਆ, ਜਾਂ ਸੋਇਆ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 9 ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ 21 ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ (ਜਿਸਨੂੰ ਐਮੀਨੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। BCAAs (ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ), ਲਿਊਸੀਨ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਮੈਥੀਓਨਾਈਨ, ਲਾਈਸਿਨ, ਅਤੇ ਅਰਜੀਨਾਈਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਸੁਆਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ) ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪੌਦਾ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ

ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਤੱਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੈਣੀ ਬਾਕੀ ਹੈ। ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਲਈ, ਚੰਗੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਅਤੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।