ਮੈਂ ਆਫ-ਪੀਕ ਪੀਰੀਅਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ 2020 ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਨਸ ਹੌਰੀਬਿਲਿਸ 😱 ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ 😱 ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦਾ।

ਕੈਦ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਲੋਕ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੁਸਕਰਾਹਟ। ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਲੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਸੀ, ਪਰ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਬੈਠੇ ਸਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਉਣਾ "Pffff, ਮੈਂ ਕੂਕ ਰਿਹਾ ਸੀ" 😓 ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਸੀ

ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਮੌਸਮੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਚੱਟਾਨਾਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਢੱਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਧੁੰਦ, ਨਮੀ ਅਤੇ ਠੰਢ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਸਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸੁਭਾਅ, ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਕੁਝ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਸਿਸਟਮ) ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ! ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
🚴 ਧੀਰਜ	20-28 ਦਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਿਰਾਵਟ - 2 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ VO5 14% ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ
⚡️ ਸ਼ਕਤੀ	15-20 ਦਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ
💪 ਤਾਕਤ	8-14 ਦਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ - 5 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਕਮੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਕਾਰਕ ਘਟਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਵੀ...?

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ?

ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਕ੍ਰੈਂਕ ਰਾਡਾਂ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਬਲ ਦਾ ਉਤਪਾਦ। 2018 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ (ਓਲੰਪਿਕ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਰੇਸਿੰਗ ਫਾਰਮੈਟ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ - ਫ੍ਰੈਂਚ ਵਿੱਚ: ਓਲੰਪਿਕ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ), ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੇ ਹੋਰ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ: ਤੇਜ਼, ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ।

ਤਾਕਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲ ਚਲਾਓਗੇ ਅਤੇ ਬਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਹਾਂ, ਇਹ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਤਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੌਤਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿੰਗੇਟ ਟੈਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੈਡਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚ ਅਧਿਕਤਮ ਬਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੁਨਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਪੂਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ... ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖਿਆ ਸੀ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ।

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਆਹਾ! ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਬੋਰੀਅਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਲ ਭਰ ਕਲਾਸਾਂ ਬਦਲਾਂਗੇ. ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਭ ਕੁਝ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ!

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਯਕੀਨਨ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਵੱਡੇ ਸਲੇਟੀ ਬੱਦਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਘੰਟੇ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਧੀਰਜ;
• ਤਾਕਤ;
• ਤਾਕਤ;
• ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ।

ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਹ ਸਾਰੇ!

ਫਿਰ ਮਿਲਾਂਗੇ ! 🤡

ਨਹੀਂ, ਆਓ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਾਵਾਂਗੇ:

ਹੇਠਲਾ ਸਰੀਰ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਲੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ.

ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਬਾਦਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਪੈਡਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਸਕੁਐਟਸ, ਫੇਫੜੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼।

ਕੁਝ ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਬਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ... ਅਤੇ ਮਜਬੂਤ ਕੰਕਰੀਟ ਕੈਵੀਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!

ਸੇਥਿੰਗ

ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਲਾਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਓਨੀ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਰਹੋਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ।

ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਬੋਰਡ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ

ਕੋਈ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ! ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਵੇਗਾ, ਇਸਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈਂਡਲਿੰਗ, ਬਿਹਤਰ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਵੇਗਾ।

ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ, ਆਦਿ।

ਸਰਵਾਈਕਲ

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!

ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ?

ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ, ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਸਹਿਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਮੂੰਹ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।

ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ।

ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ: ਮਾਉਂਟੇਨ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ 8 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਸਿੱਟਾ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਜੁਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਯਤਨਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਏਗਾ।

ਪੋਲਰਾਈਜ਼ਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ: 80% ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਅਤੇ 20% ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕੰਮ। ਇਸਲਈ, ਅਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਰੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰਬੋਤਮ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰ ਬਣਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ!

ਮੈਕਸੈਂਸ ਰਿਵੀਏਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਟਵਿੱਟਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੱਭੋ।

📷 ਐਂਜੇਲਿਕਾ ਕੋਨੋਪਾਟਸਕਾ 🎥 ਮਿਰੀਅਮ ਨਿਕੋਲ