ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ: ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਸੋਫਾ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ?

ਠੰਡ, ਬਰਫ, ਧੁੰਦ, ਨਮੀ, ਸਲੇਟੀ ਆਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ? ਜਦੋਂ ਸਰਦੀਆਂ ਆਈਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ

OU

• ਇੱਕ ਜੰਗਬੰਦੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ 'ਤੇ ਜਾਓ

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਥੋੜੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਿਉਂ?

• ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਜ਼ਮੀਨ: ਇਸ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਖੇਤਰੀ ਦੌਰਿਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਢੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।
• ਤਕਨੀਕ: ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਕੜ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਗਡੰਡੀਆਂ ਤਿਲਕਣ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ: ਰਸਤੇ ਮਰੇ ਹੋਏ ਪੱਤਿਆਂ, ਪਾਈਨ ਦੇ ਕੰਡਿਆਂ, ਚਿੱਕੜ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਢੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ

ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਲਉ!

ਠੰਡੇ, ਹਵਾਦਾਰ, ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਨਿੱਘੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, 3-ਪਰਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 3 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਰੋ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਅੰਡਰਵੀਅਰ, ਦੂਜੀ ਚਮੜੀ, ਫਿਰ ਹਵਾ, ਠੰਡ ਅਤੇ ਬਾਰਿਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ (ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਰ-ਟੈਕਸ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਕਾਰਕ) ).
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ। ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਅੰਗ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ❄️।

ਲਿਫ਼ਾਫ਼ੇ

ਲੇਅਰਿੰਗ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ, ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਹਵਾ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋਗੇ।

• ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ।
• ਜਰਸੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੀਆਂ-ਬਾਹਾਂ ਵਾਲੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਪਰ ਇੰਸੂਲੇਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਨਿੱਘੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਜੈਕਟ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਅਤੇ ਵਿੰਡਪ੍ਰੂਫ਼, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਰੋਧਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਤ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਹਵਾ, ਮੀਂਹ, ਚਿੱਕੜ ਜਾਂ ਪਾਣੀ) ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਤ ਸੁੱਕੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਨਮੀ ਸੰਘਣੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਐਮਟੀਬੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜੈਕਟਾਂ ਦੀ ਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਦੱਸਾਂਗੇ।

ਛੋਟੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਬੋਲਡ, ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ। ਇਹ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਿਕਾਰ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਹਿਰਨ ਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇ।

ਅੰਗ

ਹੱਥ

ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਅਤੇ ਵਿੰਡਪਰੂਫ ਬਾਹਰੀ ਝਿੱਲੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿੰਡਸਟੌਪਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥਰਮਲ ਫਲੀਸ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨਣੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ। ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਸਤਾਨੇ ਪਤਲੇ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਟੇਡ ਹਥੇਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੈਕਟ ਦੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕਣ ਅਤੇ ਡਰਾਫਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਗੁੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰਿਫਲੈਕਟਿਵ ਟੇਪ ਨਾਲ ਦਸਤਾਨੇ ਖਰੀਦੋ।

ਇੱਥੇ "ਹੀਟਰ" ਹਨ ਜੋ ਵੱਡੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ "ਹਲਕੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ" ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਤਿ-ਪਤਲੇ ਰੇਸ਼ਮ ਦੇ ਪੈਡ ਵੀ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਥਰਮਲ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪੈਰ

ਨਿਦਾਨ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਉਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਜੁਰਾਬਾਂ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓ! ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰੇ ਬਿਨਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਠੰਡ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਥਰਮਲ ਜੁਰਾਬਾਂ (ਥਰਮੋਲਾਈਟ, ਮੇਰਿਨੋ ਉੱਨ) ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮੋਟੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੈਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। UtagawaShop 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਨਿਓਪ੍ਰੀਨ ਓਵਰਸ਼ੂਜ਼ (ਘੱਟ ਵਿਹਾਰਕ, ਪਰ ਸਸਤਾ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੱਤਾਂ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਿੱਚ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਫਿੱਟ, ਉਹ ਵਾਧੂ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਰਟਸ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕੀ ਅੰਡਰਵੀਅਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ (ਜਾਂ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ) ਅਤੇ ਵਿੰਡਪ੍ਰੂਫ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਰਟਸ ਦੇ ਟੈਕਸਟਾਈਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ suede ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਦਾਅ 'ਤੇ ਹੈ.

ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰਹੋ

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹਨੇਰਾ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਦੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ, ਵਾਹਨ ਚਾਲਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਫਲੈਸ਼ਲਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰੋ।

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਹੈੱਡਲਾਈਟਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸਾਂਗੇ.

ਮਿੱਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ

ਬਰਫ਼, ਬਰਫ਼, ਅਤੇ ਮੀਂਹ ਜਾਂ ਧੁੰਦ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਸੜਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੌਕਸ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਬਹੁਤ ਚਿੱਕੜ ਵਾਲੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ 'ਤੇ, ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਾਇਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਡਿਫਲੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਏਟੀਵੀ ਦਾ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰੇਮ ਦੇ ਚਲਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ।

ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਈਏ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਹੱਕਦਾਰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਰਾਹ ਬਣਾਓ! ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਕਰੀਏ ਤੇ ਕੀ ਨਾ ਕਰੀਏ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਰੀਨਿਊ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਅੰਦਰ?

Питание

ਅਨੰਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਕੇਂਦਰੀ ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹੈਮਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫਰਾਈਜ਼ ਜਾਂ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਧੀਕੀ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸਾਲ ਭਰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਗੈਰ-ਬਕਵਾਸ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਨਾ ਚੱਲੋ।

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ

ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਪੋਰਟਸ ਬ੍ਰੇਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 15 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੇ ਉਲਟ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸੰਭਵ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ "ਨੁਕਸਾਨ" ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 1-2 ਘੰਟੇ ਦੀਆਂ 1-2 ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨਾ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੀਸਟਾਰਟ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ। ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਧੀਰਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹਨ।

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵਾਦ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਤੈਰਾਕੀ

ਇਹ ਖੇਡ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਸਤ ਹੈ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕੋ (ਇਹ ਖੇਡ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਸ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ)।

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ / ਫਿਟਨੈਸ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਿਸਫੋਟਕ ਟੌਨਿਕ ਤਾਕਤ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤਕਨੀਕੀ / ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ, ਐਬਸ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਪਰਿਓਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਗੇ।

ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ

ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਡਲ ਆਪਣਾ ਕੋਰਸ ਫੜ ਸਕੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਟ ਸਪੇਸ ਨਾ ਗੁਆਏ। ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ 30 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 1 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ "ਗੇਮੀਫਿਕੇਸ਼ਨ" ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੱਲਾਂ ਵੱਲ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਨਸਨੀ ਦੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਹੱਲ ਹੈ ਇੱਕ ANT+ ਕਨੈਕਟਡ ਟੈਬਲੈੱਟ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨਾਲ ਹੋਮਸਕੂਲਿੰਗ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਾਹੂ ਅਤੇ ਜ਼ਵਿਫਟ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਹੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਕਿਸ

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਹੈ।

ਸਾਰੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਵੀ ਸਪੋਰਟੀ ਨਾ ਕਰੋ

ਅਤੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ 😉।

ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੇ ਐਕਸੈਸਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਮਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ।

ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਭਾਈਵਾਲ TUTOVELO ਕੋਲ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ।
• ਸਵਾਰੀ, ਪੋਸ਼ਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। XNUMX-ਵਾਰ ਵਰਲਡ ਡਾਊਨਹਿੱਲ ਚੈਂਪੀਅਨ, ਸਬਰੀਨਾ ਜੋਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਏਗੀ। ਅਗਲੇ ਸੀਜ਼ਨ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ GPS ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਲ ਦਾ ਸਟਾਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ UtagawaVTT 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਰੂਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਰੂਟਾਂ ਦੇ ਸਾਈਟ ਦੇ ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇਹ ਨਿਕਾਸ ਮਾਰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ (ਸੰਤੁਲਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਤਕਨੀਕ, ਪੈਡਲਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ) ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧੀਰਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ) ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਛੋਟੀਆਂ, ਨਿਯਮਤ ਬੇਨਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, 4x1h1 ਨਾਲੋਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 3x30h ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰਣਨੀਤੀ ਕੀ ਹੋਵੇਗੀ?