ਟਰੱਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ - ਕਿਹੜਾ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?

ਟਰੱਕ ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਡਰਾਈਵਰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੇ।

ਟਰੱਕ ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਟਰੱਕ ਡਰਾਈਵਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸਲਈ ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨ' ਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਰੀਦਣਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਰਾਈਵਰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਹਲਕਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਡਰਾਈਵਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ ਸਿੱਖੋ: ਕੇਟੋ ਡਿਨਰ

ਟਰੱਕ ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ, ਸੰਤੁਲਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਟਰੱਕ ਡਰਾਈਵਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਖਰੀਦੀ ਗਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਠੰਡੇ ਕੱਟ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਰਾਈਵਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਦੂਸਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਬਦਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟਰੱਕ ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ.

ਸੜਕ 'ਤੇ ਇਕ ਟਰੱਕ ਡਰਾਈਵਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਜੂਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ ਇੱਥੇ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ kcal ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ, ਨਮਕੀਨ ਸਟਿਕਸ, ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਭਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਟਰੱਕਰ ਖੁਰਾਕ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.