ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਲਈ 6 ਜ਼ਰੂਰੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਾੜੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 6 ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹਨ।
ਚੇਤਾਵਨੀ: ਵੀਡੀਓ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੀਡੀਓ ਪਲੇਅਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੱਜੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਕੋਗਵੀਲ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਕੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਵਿੱਚ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਉਪਸਿਰਲੇਖ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਠ ਯੋਗਾ: ਜੋੜਾ ਪੋਜ਼ - ਸੇਤੁ ਬੰਧਾ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਅੱਧੇ ਪੁਲ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਪੂਰੇ ਪੁਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਲਾਭ: "ਬ੍ਰਿਜ" ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। [/ ਸੂਚੀ]
ਘਬਰਾਹਟ, ਊਠ ਪੋਜ਼
ਊਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (Ushtâsana-ushta: ਊਠ) ਇੱਕ ਤੀਰ-ਅੰਦਾਜ਼ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਬਾਹੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤੰਗੀ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ.
ਫਾਇਦੇ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਫਾਸੀਆ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਊਰਜਾਵਾਨ
ਮਾਰਜਾਰਾਸਨ: ਚੈਟ ਸੁਨੇਹਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੁਖਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼! ਬਿੱਲੀ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ, ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ (ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ)। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ (ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ)। ਦੋ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਜੋੜੋ.
ਫਾਇਦੇ:
- ਖਿੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ.
- ਪੈਰ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
- ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਪੇਟ.
ਡਵ ਪੋਜ਼ - ਏਕਾ ਪਦਾ ਰਾਜਕਪੋਤਸਨਾ
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਖਿੱਚ ਲਈ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਾਇਦੇ:
- ਇਹ ਪੋਜ਼ ਦਿਲ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਾਇਟਿਕਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੀਰੋ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਪੋਜ਼ ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੁਪਤਾ ਬੱਧਾ ਕੋਨਾਸਨ: ਨੀਂਦ ਦੇਵੀ ਪੋਜ਼
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ, ਕਮਰ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ, ਦਿਲ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
